Comprehensive Guide

Dir musst dräi 30-Minute Sessioun pro Woch ideal maachen fir Resultater ze optimiséieren, während op Gewiicht vun der Gewiicht Verlust

Kardiologesch Trainingsrichtlinnen

Dir kënnt d'Herz- a vulkaneschen Übung duerch all Weeër fir Är Auswiel maachen; Dëst beinhalt och e Cross-Trainer, Trainingsmodus, Laufbunn oder Jogging dobaussen, Rudder / Schwammen etc.

Et ass net wichteg, wéi Dir et gär huet, d'Iddi ass einfach datt Dir Är Herzreschter bis zu ronn 60 - 70% (maximal) vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet halen an et da fir mindestens e puer 30-Period ze halen.

Dir musst dräi esou eng hallef Stonn Sessioun pro Woch ideal fir d'Resultater ze optimiséieren, während op enger Gewichtsverlaf Rees.

Wéi Dir Äre Werdegang op enger wöchentlechen Basis maacht, sollt Dir entweder d'Dauer um fënnef Minutten pro Sessioun erhéigen oder wann all dräi Sessiounen un engem maximalen 60-Minimum limitéiert ginn, erhéijen d'Zuel vu Deeg déi Dir Cardio op.

Dës Variabelen sollen nëmmen erhéicht ginn als Gewiicht vun der Gewiichtverléissegkeet. Dir kéint dëst mat engem 50 - 100 Kalorie Trophy pro Dag (aus Kohbhydraten) och als Mëttel fir doppelt beschleunegen Fortschrëtter bis zum Gewiicht vun der Gewëssenszoustandë géifen zoustëmmen.

Egal op Äre préift Method, anhand vun der Herz-Kreislauf Aktivitéit wéi sou skizzéiert ginn, wäert definitiv positive Resultater erreechen.

Resistance Training Guidelines

Wann Dir Widerstandsausbildung am Allgemengen féiert, ginn et e puer grondsätzlech Richtlinnen fir unerkannt ze hunn un Är Trainingsphase fir maximal Effizienz ze erreechen.

Dës Richtlinnen sinn:

  • D'Gewiicht ass opgehuewen sollt ëmmer ganz kontrolléiert ginn
  • Perfekt Hebelform muss ëmmer agesat ginn
  • All Wiederholungen sollen mat enger zweier, zweeter zweeter Positiver Phase ausgezeechent ginn, eng zweet Zweet um Enn vun der Bewegung an eng zweet zweet negative Phase (zumindest)
  • Dir musst Iech ëmmer u Äre spezifizéierte Rep anhalen an sech zielen an all Hebephase fest
  • Dir musst Iech ëmmer an Äre spezifizéierte Ruhephasen hänken

Am Kontext vun dëse fundamentalen Richtlinnen sollt Dir Är Resistenzsitzungen zesummefannen wéi an engem geschnidden:

  • Féiert all Exercice fir eng total 8 - 10 Wieder
  • Fannen tëschent 5 - 6 Sets pro Training
  • Vergewëssert Iech datt Dir tëscht 30 - 60 Sekonnen Ruinen an tëschent Sets umellt
  • Vergewëssert Iech datt Är Sessioun 80% vun Isoléierungsübungen ass a 20% Ënnerhalong Bewegunge fir Prioritéit vum Muskel Prioritéit
  • Vergewëssert Iech datt all Muskelgruppe op mannst eemol d'Woch trainéiert

Et ass och wichteg, datt Dir dräi Herz-Kreislauf-Sessioun pro Woch an der Art a Weis wéi virdrun skizzéiert. Wann Äre Kierperfett Prozentsatz ofstëmmt, geet et duer, dass d'Cardio wéi d'Prescriptioun vun der Cardio Guideline ofgeschloss ass, bis de Gewiichtsverloscht erëm opgeriicht gouf.

Egal op Äre gewielte Goal musst Dir suergen datt Dir Iech déi Ernärungsrichtlinen haaptsächlech fir eis gedeelt, wéi se fir mindestens 80% vun Äre Resultater ze berücksichtegen andeems Dir Clenbuterol benotzt.

Clenbuterol Gym Guide

Déi optimale Fettverbrennung ass eng Saach, déi eng héich Gewiicht trainéiert a Cardio.

Déi folgend Gewichteprogramm benotzen eng Méisprooch / Mëttwoch / Freideg Training Trennung, an ass opgedeelt an upper and lower workouts. Dëst bedeit datt eng Woch Dir Äre Kierper zweemol pro Woch trainéiert (Méindes bis Freides) an Äre Kierper eemol d'Woch (Mëttwoch). Déi nächste Woch ass dëst ëmgedréit an Dir trainéiert Ären ënneschte Kierper zweemol pro Woch (Méindes an Freides) an den ieweschte Kierper eemol d'Woch (Mëttwoch). Abs gëtt zweemol an der Woch trainéiert, op de Deeg.

Är Cardio soll all Dag vun der Woch gemaach ginn, ausser de Deeg déi Dir ënnerschiddleche Kierper ausféiert.

Dës Routine ass bewosst e klengt Volumen, a konzentréiert sech op Compoundübungen. Et war suergfälteg entworf fir Leit, déi Nährstoffer fir Gewiicht ze verléieren, an dofir wäerten net vill Kraaft a Energie wéi si normalerweis wier.

Woch 1
Méindeg - Upper Body Workout 1
Mëttel Grip Barbell Flat Bench Press (2 x 8-12)
Stellend Militär Press (2 x 12)
Lying Triceps Press (2 x 15)
Chin-Up (2 Sets fir Echec)
Bent Over Barbell Row (2 x 10)

Dënschdes - Ab Workout
Decline Crunch (3 x 12)
Knéi op Parallele Bars erop (3 x 12)
Ausübung Ball Crunch (3 x 12)

Mëttwoch - Lower Body Workout 1
EZ Bar Curl (2 x 12)
Hammer Curls (2 x 15)
Seat Calf Raise (1 x 15)
Stiff Legged Deadlift (2 x 15)
Hack Squat (1 x 8, 1 x 20)

Donneschden - Ab Workout
Decline Crunch (3 x 12)
Knéi op Parallele Bars erop (3 x 12)
Ausübung Ball Crunch (3 x 12)

Freideg - Upper Body Workout 2
Incline Hantel Press (2 x 8-12)
Sitten Hantel Press (2 x 12)
Dips (2 x 12)
Wide Grip Lat Pulldown (2 x 10)
Deadlift (1 x 8, 1 x 4)

Woch 2
Méindeg - Ënner Kierper-Workout 2
Dumbbell Alternate Bicep Curl (2 x 12)
Plate Twist (3 x 15)
Calf Press (1 x 15)
Hamstring Curls (2 x 12)
Squats (1 x 8, 1 x 20)

Dënschdes - Ab Workout
Decline Crunch (3 x 12)
Knéi op Parallele Bars erop (3 x 12)
Ausübung Ball Crunch (3 x 12)

Mëttwoch - Upper Body Workout 3
Barbell Decline Bench Press (2 x 8-12)
Smith Machine Militär Press (2 x 8)
Zoumaachen Grip Barbell Bench Press (2 x 15)
Chin-Up (2 Sets fir Echec)
Bent Over Barbell Row (2 x 10)

Donneschden - Ab Workout
Decline Crunch (3 x 12)
Knéi op Parallele Bars erop (3 x 12)
Ausübung Ball Crunch (3 x 12)

Freideg - Ënner Kierper-Workout 3
Preacher Curl (2 x 12)
Zottman Curl (2 x 15)
Standkéier Raises (1 x 15)
Squats (2 x 15)
Leg Press (1 op Fail)